[...] czy sa jakies przeciwskazania zeby zapodac sobie mono? Staz mam dosc dlugi, teraz mam troche zastoj dlatego chce wspomoc sie mono. Diete i trening mam okej, tylko chodzi mi czy nie ma zadnych przeciwskazan. Moja 'nerwica' serca objawia sie czesto szybkim pulsem i to w sumie tyle, nie mam zadnych kolatan etc. [...]
siema, mam takie pytanie przypuscmy zaczynam trening o 13, i chce sobie przed treningiem wyżłopać red bulla zeby mieć fajnego powera na treningu. I w jakim czasie przed treningiem mialbym go wypić, czy może 30/40min przed a może normalnie z posiłkiem przedtrenignowym tak 1,20 h przed trenigniem, sam tez czesto widze jak koxy na siłce pija [...]
[...] dniu po 6 powt na jednąnogę czy 6powt łącznie(3 na jednai 3 na drugąnogę) ?? bo jeśli miałbym jechac po 6 na jedną... to w ostatnim dniu przy 3s maxymalnego napięcia trening zajmuje ponad 30 minut... a jeśli miałbym traktowac łacznie te powtórzenia wychodzi że około 27 min... więc nie iwem jak teraz jechać... proszęo szybką odp... z góry [...]
Prosiłbym o jakieś korekty w diecie. Czy nie brakuje w niej trochę tłuszczy ? Staż: 4 miesiące Wiek: 16 lat Wzrost: 188 Waga: 73 ektomorfik Posiłek 3. to w trakcie przebywania w szkole. Myślę że tego banan zjeść godzinę wcześniej, a orzechy jakoś godzinę po głównym posiłku. Trening o 16.00 a zaraz po nim banan i po posiłku 50g gainera. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym żeby ktoś sprawdził moją dietę z góry thx. Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 95kg Trening 4x w tygodniu Aeroby 3x po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa113c25d124c4d98e6a16e154d420c.png
[...] no i zaczynałem lekko(wiadomo o co chodzi, nie nakładałem zbyt dużej "presji" na mięśnie), teraz po zmianie planu na ostrzejszy(póki co prowadzę plan ogólnorozwojowy, zwykły trening, serie, powtórzenia, na wiele partii ciała). I od tej pory po kilku treningach odczuwam ból, na kolejny dzień najczęściej, odczuwam go przy mocniejszych ruchach, [...]
[...] sylwetkę, nabrać kształtów tu i tam, jednak bez fiksowania się na ty punkcie i nie tyjąc przy tym, a jedynie rozbudowując ładnie mięśnie. Pytanie brzmi - co ćwiczyć mogę w domu? Czy lekki trening siłowy w połączeniu z cardio da upragnione rezultaty czy może lepiej zrezygnować całkowicie z cardio i robić jedynie treningi wzmacniajace i siłowe?
Witam chciałem się spytać co myślicie o takiej diecie i suplementacji .Moje dane to 73kg 174 cm 23 lata Dzień treningowy B 125 g W 210 g T 70 g Dzień nie treningowy B 125 g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen [...]
[...] i w 3 miejscach zrobili mi nacięcia na brzuchu (takie 2cm). Od tego czasu strasznie spadła mi forma i nie moge wrócić do niej :( Proszę pomóżcie mi!!! Proszę, ułóżcie mi trening na dystans 1200m, moge dostać po nim w dupe jak cholera, dam rade :) ,mam zacięcie do biegania :P Z góry dzięki i proszę o jak najszybsze odpowiedzi. Głównie licze na [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek)+ basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim głównym celem treningu jak na razie jest [...]
[...] trenig wyglada tak: bic hatle 2x10 modlitewnik 30KG 4X10 sztanga stojąc 4X10 tric młotki 2X10 franucskie wyciskanie na leżacą 40 kg 3x15 na stojąco za głowy 40 kg 3x15 trening na mase raz na tydzien obie partie cwicze razem problem polega na tym że jak bym np niósł nie duzy cieżar np 5 kg w rece wyprostowanej np siatke z zakupami przez [...]
siema mam takie pytanie bo czeogs nie kumam w treningu HIT mimo ze czytalem duzo o tym w AD. Czytalem ze w hicie trzeba wykonywac 8-12 powtorzen - raz pisze 8-10 a raz 10-12 no ale chodzi o to ze wazna jest stala progresja ciezary z trningu na trening wiec na kazdym trningu musze dokaldac ciezar wiec mam tak jak w HST zaczynac od malych [...]
Witam, chciałbym zapytac was o porade jak trenowac na ergometrze wioślarskim aby jak najlepiej przygotowac sie do zawodów które są w sierpniu, jestem w stanie robić tylko 1 trening w weekend, ponieważ trenuję pływanie(robię 2 treningi dziennie)od pn-pt. Przygotowuję się do wpfg(world police and fire games) no i słyszałem ze konkurencja w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. Całe życie byłem chudy, kiedy wyjechałem na studia przytyłem do 85 kg i teraz znów spadłem do pierwotnej wagi. Pytam z czystej ciekawości, a i dlatego, żeby móc dostosować do siebie trening. Proszę tylko o określenie mniej więcej typu budowy, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Poniżej zdjęcie. http://www76.zippyshare.com/v/7376860/file.html#
[...] Wzrostu mam 176cm. Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal . Stosuję następujący [...]
siemanko. Otóż zacząłem od poniedziałku cykl na xpandzie + kreatynie Dodam, ze pierwszy raz bawie się w przedtreningówki. Wczoraj miałem trening : plecy+biceps. Miałem niemiłosierną pompę, że nie miałem siły robić normalnie cwiczen na bica, czy to normalne?
Mam takie małe pytanie gdyż jestem w trakcie układania nowego planu treningowego a mianowicie: Jak ćwiczycie bica 2X/tyg to robicie jeden trening bardziej pod kątem głowy krótkiej a drugi długiej czy raczej angażujecie równo obie głowy na każdym treningu? Pytam się gdyż zawsze ćwiczyłem m.in na szerokim uchwycie i zauważyłem dysproporcje mam [...]
[...] serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 cwiczenia po 4 serie (8 powt) rodzaje cwiczen juz mam dobrane tak zebym mogl wykonac je na swoim sprzecie powtarzam chodzi mi tylko o odpowiednie polaczenia partii miesni podczas treningu .. to jest trening ogolny
